Consejos para correr
No es de extrañar que los 10K sean la distancia de carrera más popular del Reino Unido. En una carrera típica de 10K encontrarás a algunos corredores que han pasado de los 5K, a otros que la utilizan para aumentar su resistencia a la velocidad mientras se entrenan para una carrera más larga, y a los más rápidos que la convierten en el centro de toda su temporada. No sólo la carrera es versátil: El entrenamiento de los 10K encaja con más objetivos de carrera que cualquier otra distancia.
Los corredores que han terminado un 5K pueden pasar a un 10K, pero duplicar la distancia requiere una preparación adecuada. Recomiendo añadir entre un 10 y un 15% al kilometraje total semanal, repartido en dos o tres carreras cada semana», dice el entrenador de corredores Pete Rea. Si tu carrera más larga de la semana es de seis kilómetros, eso podría significar alargarla un cuarto o medio kilómetro cada vez. Ten en cuenta que cualquier tiempo adicional de pie -aunque sea caminando- te empujará a ser más fuerte», dice. Encuentra un plan de entrenamiento adecuado para principiantes aquí.
¿Te estás preparando para un objetivo más largo? No pasa nada: ¡haz también una 10K! Correr un 10K mientras te entrenas para una maratón -o una media- es como hacer un poco de trabajo de velocidad extra en preparación para esa carrera, y no deberías sorprenderte si corres un 10K PB en el proceso», dice Rea. Programa una carrera a las tres o cuatro semanas de entrenamiento para poner a prueba tu forma física y otra a las tres o cuatro semanas finales para practicar la carrera en medio de la multitud y comenzar bajo control. Puede que tengas que hacer una carrera de entrenamiento más larga cerca del día de la carrera, así que completa primero el kilometraje extra y utiliza los 10K para simular que terminas tu carrera objetivo con las piernas cansadas.
Cómo aumentar la distancia de carrera
Gracias por su atento comentario, ¡estamos encantados de oírlo! Creemos que nuestra función de cuenta atrás puede resultarte útil en esos días de carrera más fríos. Seguirás teniendo que iniciar las actividades del reloj y del teléfono desde tu teléfono, pero puedes configurar una cuenta atrás para retrasar el inicio de la actividad. Para ello, ve a la pestaña «yo» de la aplicación y toca el icono del engranaje de configuración en la esquina superior derecha. Selecciona «Configuración de la actividad» y activa la opción «Retraso de la cuenta atrás». Aparecerá una nueva celda de «Retraso de la cuenta atrás» debajo de la cual puedes tocar y seleccionar la cantidad de tiempo que desees, hasta un minuto de retraso. Si quieres más ayuda con esto o tienes alguna pregunta, puedes contactarnos en [email protected].
Esta aplicación es maravillosa. La he utilizado durante poco más de un año (todavía en la versión gratuita) y debo decir que es muy divertida. Cada vez la uso más. Me encanta saber cuáles son mis estadísticas, es decir, el kilometraje y la velocidad, en una caminata o en un paseo casual por el barrio. Las diferentes voces que puede elegir son divertidas también – y siempre se puede desactivar si no ‘
La mejor aplicación para correr en el Apple Watch
Nunca escribo reseñas pero quería comentar algo que parece que se pasa por alto y que mejoraría mucho la aplicación en mi opinión. Para correr, esta aplicación es de cinco estrellas. Siempre ha funcionado correctamente, sin fallos, y es exactamente lo que necesito. He comprado todo, todos los planes de carrera y los planes de comidas. Mi problema es con las recetas incluidas en los planes de comidas. Me encanta que puedas elegir el estilo de alimentación que quieres (el mío es Paleo) y que tengas los planes de comidas configurados para ti. Es bastante impresionante y la comida es realmente buena. Hice una receta de chile con tocino ahumado que mi hijo dijo que era la mejor que había probado. El problema es que las recetas no son exactas. Hice un salmón al horno con miel de Dijon y la miel de Dijon no aparecía por ningún lado en la lista de ingredientes, ni nada con lo que hacerla. Utilicé un Dijon de miel ya preparado que tenía (no es Paleo) y la receta no salió bien. Seguro que mi improvisación fue el motivo. Hoy he buscado otra receta de salmón que lleva aceite pero tampoco está en ningún sitio en la lista de ingredientes. Ni el tipo ni la cantidad. Puedo adivinar cuánto o qué usar, pero si se solucionara este problema, esta aplicación ganaría fácilmente cinco estrellas para mí, especialmente desde que compré la opción de por vida. Es un poco molesto cuando compras los ingredientes en el supermercado y luego te sorprendes en medio de la cena con un ingrediente que no tienes. Gracias.
Aplicación para correr gratis
Foto de RitaE en PixabayCualquier deporte requiere comidas y tentempiés nutritivos para ayudar a la recuperación muscular y a la salud en general. Es aconsejable consumir alimentos y bebidas conocidos antes y después del entrenamiento, ya que probar algo nuevo puede provocar malestar estomacal.Esto es especialmente cierto antes de correr un maratón. Comer de forma saludable y constante ayuda a estabilizar el cuerpo antes y después de los entrenamientos largos.5. CalentamientoPara cualquier atleta o corredor recreativo, el calentamiento antes de una actividad de alta intensidad como la carrera de larga distancia es imprescindible. Una combinación de algunos ejercicios de estiramiento y una caminata de diez minutos antes de la carrera son muy recomendables para eliminar las posibilidades de tirones musculares y calambres. 6. Enfriamiento
Foto de skeeze en PixabayLa mayoría de la gente calienta antes de correr, pero se olvida de enfriar. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Después de una carrera de larga distancia, caminar durante 10 minutos ayudará al cuerpo a enfriarse y reducirá el tiempo de recuperación de forma drástica.7. Mantenerse hidratado
Foto de Andrew Tanglao en UnsplashEn las carreras de larga distancia, el crecimiento gradual es la clave. Como norma, aumenta el kilometraje semanal en no más de un 10%. Este enfoque reducirá la posibilidad de lesiones a medida que aumente su carga de entrenamiento. Asegúrate de llevar un registro de tu distancia para poder ser preciso.Aumentas la posibilidad de lesionarte cuando aumentas tu kilometraje demasiado, demasiado rápido. 12. Prevención de lesionesLa prevención de lesiones es crucial para quienes se dedican a correr largas distancias. Como se ha mencionado anteriormente, un calentamiento antes de correr y un enfriamiento después son buenos puntos de partida. Prestar atención al cuerpo durante los entrenamientos puede ayudar a prevenir las lesiones. La mayoría de los corredores de distancia han aprendido a prestar atención a los dolores del cuerpo. Si uno tiene un dolor persistente al correr, es mejor tomarse unos días de descanso y reanudar el entrenamiento sólo cuando el dolor haya desaparecido. Si el dolor no ha desaparecido, busca ayuda médica. Un punto importante en relación con el dolor es no correr a pesar de él. Recuerda que es mejor tener un contratiempo menor que un contratiempo mayor. 13. Descansar después de un maratón
